减肥餐食谱一周瘦十斤(哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤)

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减肥餐食谱一周瘦十斤(哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤)

有朋友留言问我,减脂餐是不是要花很多钱?其实真的没必要,你身边就有很多可以帮助减脂的好食材,而且一点都不贵,这里都替你整理好了,快来一起看看吧。

减肥餐食谱一周瘦十斤(哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤)

第一天

早餐:1个水煮蛋+1根煮玉米+豆浆200ml

午餐:凉拌鸡丝12g+清炒时蔬150g+小碗杂粮饭

晚餐:凉拌鸡丝12g+清炒时蔬150g+小碗杂粮饭

加餐:10个小番茄或者1个黄瓜

减肥餐食谱一周瘦十斤(哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤)

第二天

早餐:杂粮粥1碗+鸡蛋2个

午餐:卤豆干50g+.清炒四季豆150g+小碗杂粮饭

晚餐:卤豆干50g+清炒四季豆150g+小碗杂粮饭

加餐:10个小番茄或者1根黄瓜

减肥餐食谱一周瘦十斤(哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤)

第三天

早餐:鸡蛋饼(鸡蛋2个,面粉50g)

午餐:蒜蓉粉丝娃娃菜(50g娃娃菜,25g粉丝)+卤鸡腿去皮200g+1个红薯150g

晚餐:蒜蓉粉丝娃娃菜(50g娃娃菜,25g粉丝)+卤鸡腿去皮200g+1个红薯150g

减肥餐食谱一周瘦十斤(哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤)

第四天

早餐:汤面(面条50g+青菜150g+荷包蛋1个)

午餐:炖鸡腿(鸡腿200g+洋葱70g+土豆200g)

晚餐:炖鸡腿(鸡腿200g+洋葱70g+土豆200g)

加餐:10个小番茄或1根黄瓜

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第五天

早餐:杂粮煎饼去掉薄脆,加2个鸡蛋,多加生菜

午餐:豆豉肉沫蒸豆腐(内脂豆腐半盒+瘦猪肉50g)+蚝油生菜150g+1个红薯300g

晚餐:豆豉肉沫蒸豆腐(内脂豆腐半盒+瘦猪肉50g)+蚝油生菜150g+1个红薯300g

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第六天

早餐:住红薯300g+蒸蛋1个+牛奶150ml

午餐:番茄150g+巴沙鱼180g+小碗杂粮饭

晚餐:番茄150g+巴沙鱼150g+小碗杂粮饭

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第七天

早餐:拳头大的肉包子1个

午餐:土豆胡萝卜炖鸡块(土豆100g+胡萝卜100g+带骨去皮鸡腿肉200g)+小碗杂粮饭

晚餐:土豆胡萝卜炖鸡块(土豆100g+胡萝卜100g+带骨去皮鸡腿肉200g)+小碗杂粮饭

减肥餐食谱一周瘦十斤(哺乳期减肥餐食谱一周瘦十斤)

以上这个7天减脂食谱,整个过程花费不会超过100元,比吃那些代餐,蛋白粉等食物便宜多了。想要减肥的美眉可以试试,时间也不长,坚持一周就行了。我已经替你们试过了,效果还不错。

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评论区留言身高体重,可以帮你计算体质指数,看看你还需要减多少斤?有任何肥胖问题都可以私信我,据说给我发私信的宝贝都已经离目标越来越近了。#头条创作挑战赛#?#减肥#?

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