长高的拉伸运动有很多种，以下是其中一些常见的：
1. 仰卧腿部拉伸：仰卧在地上，将一条腿抬起，用手抓住小腿或脚踝，向身体方向拉伸，保持20-30秒，然后换另一条腿重复。
2. 坐姿前屈：坐在地上，双腿伸直，手臂向前伸展，尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖，保持20-30秒。
3. 站姿后屈：站直身体，双腿分开与肩同宽，手臂向上伸展，然后向后弯腰，尽量触碰脚跟，保持20-30秒。
4. 站姿侧屈：站直身体，双腿分开与肩同宽，手臂向上伸展，然后向一侧弯腰，尽量触碰膝盖或小腿，保持20-30秒，然后换另一侧重复。
5. 站姿抬腿：站直身体，双腿分开与肩同宽，手臂向前伸展，然后抬起一条腿，尽量向上伸展，保持20-30秒，然后换另一条腿重复。
这些拉伸运动可以帮助拉长肌肉和韧带，增加身高。但是需要注意的是，拉伸运动并不能直接增加身高，身高主要受遗传和生长激素的影响。
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